La forme pas les formes.
Autrefois entraîneur de sport de compétition chez les jeunes, je pratique toujours une activité sportif.
Cet article n’a pas pour but d’initiation à la compétition, mais de courir dans de bonnes conditions, afin d’entretenir son corps et sa santé.
La course à pied est sûrement l’activité physique la plus pratiquée dans le monde et parmi la plus populaire je ne citerai que le marathon de New-York.
C’est un sport qui peut être pratiqué à tout âges à condition d’être en bonne santé, et en cas de doute voyez avec votre médecin.
C’est une activité qui ne demande pas un grand investissement.
Il faut une paire de baskets et un jogging.
Avant de courir il faut éviter de trop s’alimenter.
Les petits pains au chocolat et le café sa sera pour après la course.
Un carré de sucre par exemple vingt minutes avant de courir et une boisson énergétique c’est mieux.
Avant de courir il faut d’abord s’échauffer, pour éviter les accidents,
Exemple : monté de genoux, pas chassés.
Le terrain : L’idéal c’est dans un parc, dans un bois, ou sur une piste, car le parcours doit être de préférence souple pour éviter d’abîmer les articulations.
Quand à la distance tout dépend des capacités de chacun.Quand à la fréquence deux fois par semaine est l’idéal.
On peut courir avec un ami sa rend le parcours plus court, ou avec un mp3, mais il faut être à l’écoute de notre corps et en cas de douleur il faut s’arrêter.
Après la course il ne faut pas s’arrêter brusquement, mais marcher un tout petit instant à grand pas.
Et en buvant à petite gorgée.
Surtout ne pas ce dévêtir, mais plutôt se couvrir, s’il fait froid.
Temps que le corps est chaud il faut faire des étirements pour éliminer touts les toxines contenu dans les muscles, cela évite les crampes et sa assouplie notre corps.
Un muscle présente une certaine longueur au repos.
Quand il se contracte il peut se raccourcir jusqu’à 50%.
A l’inverse, tel un élastique, il peut s’allonger jusqu’à 50% si on l’étire.
Cette élasticité relative peut être travailler et un muscle se contractera d’autant plus facilement et sera d’autant plus tonique qu’il sera souple.
Effectués à l’échauffement, ils permettent aux muscles d’acquérir un maximum de souplesse donc d’être performant à 100% de leurs capacités au moment de l’effort. Effectués après celui ci, ils facilitent grandement l’élimination des toxines donc améliorent d’autant la récupération.
Dans un et l’autre des cas les techniques diffèrent et c’est ainsi qu’on distingue les étirements dynamiques, les étirements statiques actifs, et les étirements statiques passifs